Menopauza i Depresja – Zrozumienie i Odzyskanie Radości

Depresja podczas menopauzy to problem dotykający wielu kobiet, ale często jest to temat niedostatecznie rozumiany lub omijany. Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, charakteryzuje się zakończeniem miesiączkowania i związanymi z tym zmianami hormonalnymi. Te zmiany mogą wywołać szereg objawów fizycznych i emocjonalnych, w tym właśnie depresję.

Menopauza wydaje się zwiększać podatność na depresję i lęk, możliwe przez wpływ fluktuacji estrogenu na serotoniny i GABA. Czynniki takie jak neurotyzm i negatywne wydarzenia życiowe również przyczyniają się do ryzyka depresji menopauzalnej.

Objawy związane z menopauzą doświadcza 40% kobiet przed i nawet 85% kobiet po wejściu w okres klimakterium. Ponadto, ponad 30% pań określa swoje dolegliwości jako mające znaczący wpływ na jakość życia

Objawy depresji podczas menopauzy:

Do typowych objawów depresji w menopauzie należą:

  • Złość i drażliwość: zmiany nastrojów, które mogą być nieoczekiwane i intensywne.
  • Lęk: uczucie niepokoju i obaw, które mogą pojawić się nawet bez oczywistego powodu.
  • Zapominanie: problemy z pamięcią, które mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie.
  • Utrata poczucia własnej wartości: zmiany w percepcji samej siebie i swojej wartości.
  • Utrata pewności siebie: poczucie niepewności i wątpliwości co do własnych umiejętności i decyzji.
  • Obniżony nastrój i uczucie smutku lub depresji: długotrwałe uczucie smutku i brak zainteresowania aktywnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność.
  • Słaba koncentracja – często opisywana jako „mgła mózgowa” i/lub utrata słów: trudności w skupieniu się i formułowaniu myśli.

Artykuł opublikowany w 2006 roku, zatytułowany „Ryzyko nowego wystąpienia depresji podczas przejścia menopauzalnego: Harvard Study of Moods and Cycles”, potwierdza wystąpienie korelacji między menopauzą a depresją. W ramach tego badania, przeprowadzonego wśród kobiet w wieku przedmenopauzalnym (36-45 lat) z okolic Bostonu, stwierdzono, że kobiety wchodzące w okres okołomenopauzalny były aż dwukrotnie bardziej narażone na rozwój objawów depresyjnych. Szczególnie istotne było to w przypadku kobiet doświadczających objawów naczynioruchowych, takich jak np, uderzenia gorąca. Wyniki te podkreślają, że menopauza może być kluczowym czynnikiem ryzyka pojawienia się depresji u kobiet, które wcześniej nie miały z nią problemów.

Inne badanie z Polski zatytułowane „Występowanie depresji i lęku u kobiet w okresie menopauzy”. przeprowadzone na 300 losowo wybranych kobietach w wieku menopauzalnym (40-65 lat), skupiało się na ocenie objawów klimakterium oraz zaburzeń depresyjno-lękowych.

Wyniki pokazały, że największe nasilenie objawów menopauzy występowało u kobiet

w okresie okołomenopauzalnym, z 5% kobiet doświadczających silnych objawów. W grupie przedmenopauzalnej 80% kobiet nie miało objawów, podobnie jak 45% w grupie pomenopauzalnej. W kwestii lęku i depresji, większość kobiet nie wykazywała tych objawów. Najczęstsze łagodne objawy lęku i depresji występowały w grupie pomenopauzalnej.

Intensywność objawów klimakterium (IK) różni się w poszczególnych fazach menopauzy: przedmenopauzie, menopauzie oraz po menopauzie.

Źródło: OR, CA. „WYSTĘPOWANIE DEPRESJI I LĘKU U KOBIET W OKRESIE MENOPAUZY.” Polski Przegląd Nauk o Zdrowiu. 

Zrozumienie związku między menopauzą a depresją jest kluczowe, gdyż może to pomóc w identyfikacji i leczeniu stanu. Należy podkreślić, że nie każda kobieta doświadcza depresji podczas menopauzy, jednak ryzyko jej wystąpienia wzrasta w tym okresie. Przyczyny mogą być różnorodne – od zmian biologicznych, przez stres związany ze zmianami w życiu i starzeniem się, po utratę płodności i zmiany w samopoczuciu oraz wizerunku ciała.

Strategie Radzenia Sobie z Depresją w Okresie Menopauzy:

Radzenie sobie z depresją w okresie menopauzy może być wyzwaniem, ale istnieje wiele skutecznych strategii, które mogą pomóc. Oto kilka z nich:

  • Konsultacje ze Specjalistą: Rozmowa z lekarzem lub psychoterapeutą może być kluczowa. Mogą zaoferować odpowiednie leczenie, w tym terapię hormonalną, leki przeciwdepresyjne lub terapię rozmową.
  • Zdrowa Dieta i Aktywność Fizyczna: Zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna mogą znacząco poprawić samopoczucie. Ćwiczenia są szczególnie ważne, ponieważ mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Dobre Nawyki Snu: Utrzymanie regularnego grafiku snu i zapewnienie odpowiedniej ilości odpoczynku jest ważne dla zdrowia psychicznego.
  • Techniki Redukcji Stresu: Praktyki takie jak medytacja, joga, techniki relaksacyjne czy głębokie oddychanie mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.
  • Wsparcie Społeczne: Utrzymywanie silnych więzi z rodziną i przyjaciółmi może zapewnić ważne wsparcie emocjonalne. Grupy wsparcia dla kobiet przechodzących przez menopauzę mogą również być pomocne.
  • Hobby i Zainteresowania: Znalezienie czasu na hobby lub zainteresowania, które sprawiają radość, może poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie z depresją.
  • Unikanie Alkoholu i Narkotyków: Substancje te mogą pogarszać objawy depresji i wpływać negatywnie na zdrowie.
  • Edukacja o Menopauzie: Zrozumienie zmian zachodzących w ciele i umyśle może pomóc w adaptacji do tych zmian i zmniejszyć niepokój. 

Jest istotne, by kobiety i ich bliscy rozumieli, że depresja w okresie menopauzy to nie tylko część procesu starzenia, ale poważny problem zdrowia psychicznego, który nie powinien być ignorowany. Odpowiednie wsparcie emocjonalne i profesjonalne, w tym możliwe wykorzystanie produktów takich jak Estrobalans, mogą znacznie pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami tego okresu. Włączenie takich produktów, które wspomagają równowagę hormonalną, może być częścią kompleksowego podejścia do leczenia.

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

 

Źródła:

  1. OR, CA. „WYSTĘPOWANIE DEPRESJI I LĘKU U KOBIET W OKRESIE MENOPAUZY.” Polski Przegląd Nauk o Zdrowiu.
  2. Cohen LS, Soares CN, Vitonis AF, Otto MW, Harlow BL. Risk for New Onset of Depression During the Menopausal Transition: The Harvard Study of Moods and Cycles. Arch Gen Psychiatry.2006;63(4):385–390. doi:10.1001/archpsyc.63.4.385
  3. Alblooshi S, Taylor M, Gill N. Does menopause elevate the risk for developing depression and anxiety? Results from a systematic review. Australas Psychiatry. 2023 Apr;31(2):165-173. doi: 10.1177/10398562231165439. Epub 2023 Mar 24. PMID: 36961547; PMCID: PMC10088347.
  4. Krajewska–Ferishah, K., et al. „Analysis of quality of life of women in menopause period in Poland, Greece, Belarus and Belgium using MRS Scale. A multicenter study.” Advances in Medical Sciences 55.2 (2010): 191-195.
  5. Dąbrowska, Jolanta, et al. „Rola wysiłku fizycznego w okresie menopauzy.” Menopausal Review/Przeglad Menopauzalny 11.6 (2012).