Wiele kobiet po 40. roku życia zauważa, że ich organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej niż dotychczas. Pojawiają się zmiany, których nie zawsze spodziewałyśmy się tak wcześnie – gorsza jakość snu, większa wrażliwość na stres, spadki energii czy wahania nastroju. Do tej listy coraz częściej dołączają również trudności z koncentracją i pamięcią.

Nagle okazuje się, że trudniej skupić się podczas spotkania, znaleźć odpowiednie słowo w rozmowie czy zapamiętać informacje, które kiedyś przyswajało się bez wysiłku. Wiele kobiet zaczyna zastanawiać się, czy to wynik przemęczenia, natłoku obowiązków, a może po prostu wieku.

Diagnozowanie menopauzy – jak rozpoznać pierwsze objawy i kiedy szukać pomocy?

Tymczasem za tymi zmianami często stoją naturalne procesy zachodzące w organizmie w okresie premenopauzy, perimenopauzy i menopauzy. Zmieniająca się gospodarka hormonalna wpływa nie tylko na samopoczucie czy wygląd skóry, ale również na funkcjonowanie mózgu. Jednym z najczęściej opisywanych objawów jest tzw. mgła mózgowa – stan, który może sprawiać, że codzienne zadania wymagają więcej wysiłku niż kiedyś.

Czym jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa nie jest chorobą ani jednostką medyczną. To określenie używane do opisania grupy objawów związanych z funkcjonowaniem poznawczym.

Najczęściej kobiety opisują ją jako:

• trudności z koncentracją,
• problemy z zapamiętywaniem nowych informacji,
• gorszą organizację pracy,
• rozkojarzenie,
• wolniejsze kojarzenie faktów,
• trudności ze znajdowaniem odpowiednich słów,
• uczucie mentalnego zmęczenia.

Co ważne, objawy te mogą pojawiać się nawet u kobiet, które przez całe życie były świetnie zorganizowane, aktywne zawodowo i intelektualnie.

Jaki wpływ mają hormony na pracę mózgu?

Przez wiele lat estrogeny kojarzono głównie z płodnością i zdrowiem reprodukcyjnym kobiet. Dziś wiemy, że hormony te oddziałują również na wiele innych obszarów organizmu, w tym na funkcjonowanie mózgu.

Receptory estrogenowe znajdują się m.in. w hipokampie – obszarze odpowiedzialnym za pamięć i uczenie się – oraz w korze przedczołowej, która odpowiada za planowanie, koncentracje i podejmowaniu decyzji.

W okresie perimenopauzy poziom estrogenów zaczyna się wahać. To właśnie wtedy wiele kobiet po raz pierwszy zauważa, że ich zdolność skupienia uwagi czy zapamiętywania nie jest już taka sama jak wcześniej.

Nie oznacza to jednak, że mózg przestaje działać prawidłowo. Raczej adaptuje się do nowych warunków hormonalnych.

Stres – cichy przeciwnik koncentracji

Współczesne kobiety często funkcjonują na wielu płaszczyznach jednocześnie. Praca zawodowa, prowadzenie domu, opieka nad dziećmi lub starzejącymi się rodzicami, obowiązki organizacyjne i ciągła dostępność sprawiają, że organizm przez długi czas pozostaje w stanie podwyższonego napięcia.

Przewlekły stres wpływa na zdolność koncentracji i przetwarzania informacji. Gdy jesteśmy przeciążone, mózg skupia się na bieżącym radzeniu sobie z wyzwaniami, a mniej energii przeznacza na procesy związane z pamięcią czy kreatywnym myśleniem.

Nic więc dziwnego, że kobieta, która pamięta terminy wszystkich rodzinnych wizyt, planuje wakacje, organizuje życie domowe i jednocześnie pracuje zawodowo, czasami zapomina, gdzie zostawiła okulary.

Kiedy problemem jest sen

Sen odgrywa kluczową rolę w procesach pamięciowych. To właśnie podczas nocnego odpoczynku mózg porządkuje informacje i utrwala wspomnienia.

Niestety wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym doświadcza:

• trudności z zasypianiem,
• częstych wybudzeń,
• płytszego snu,
• nocnych potów,
• uczucie zmęczenia po przebudzeniu

Już kilka nocy słabszej jakości snu może skutkować pogorszeniem koncentracji, spadkiem produktywności i większą podatnością na rozkojarzenie.

Czy dieta może wpływać na sprawność umysłu?

Coraz więcej badań wskazuje, że sposób odżywiania ma znaczenie nie tylko dla sylwetki czy zdrowia serca, ale również dla funkcjonowania mózgu.

Dowiedz się jak utrzymać prawidłową masę ciała w okresie menopauzy

Warto zwrócić uwagę na:

• regularne spożywanie warzyw i owoców,
• źródła kwasów omega-3,
• odpowiednią ilość białka,
• nawodnienie organizmu,
• ograniczenie wysoko przetworzonej żywności.

Nawet niewielkie odwodnienie może wpływać na koncentrację i samopoczucie. Dlatego warto pamiętać o regularnym piciu wody w ciągu dnia.

Szałwia lekarska w menopauzie – naturalne wsparcie dla ciała i emocji

Jak wspierać swój mózg po 40. roku życia?

Dobra wiadomość jest taka, że wiele codziennych nawyków może wspierać sprawność umysłową.

1.Zadbaj o ruch

Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie i dotlenienie organizmu. Nie muszą to być intensywne treningi. Spacer, jazda na rowerze, joga czy nordic walking również przynoszą korzyści.

2. Trenuj umysł

Czytanie książek, nauka nowych umiejętności, rozwiązywanie krzyżówek czy poznawanie języków obcych pomagają utrzymać mózg w dobrej kondycji.

3. Odpoczywaj bez poczucia winy

To jeden z najtrudniejszych punktów dla wielu kobiet. Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Chwila relaksu nie jest stratą czasu – jest inwestycją w zdrowie.

4. Ogranicz wielozadaniowość

Choć wiele kobiet uważa ją za swoją mocną stronę, ciągłe wykonywanie kilku czynności jednocześnie może zwiększać zmęczenie poznawcze. Warto ćwiczyć skupianie się na jednym zadaniu naraz.

5. Nie ignoruj sygnałów swojego organizmu

Mgła mózgowa może być jednym z elementów naturalnych zmian zachodzących w organizmie kobiety po 40. roku życia. Nie oznacza utraty sprawności intelektualnej ani tego, że „coś jest z Tobą nie tak”.

To raczej sygnał, że organizm potrzebuje większej troski, odpoczynku i wsparcia.

W okresie premenopauzy, perimenopauzy i menopauzy wiele kobiet zwraca uwagę na produkty zawierające składniki roślinne tradycyjnie wykorzystywane w diecie kobiet dbających o równowagę i dobre samopoczucie. Takim preparatem jest EstroBalans, zawierający m.in. koniczynę czerwoną będącą naturalnym źródłem izoflawonów. Produkt został opracowany z myślą o kobietach, które chcą świadomie wspierać swój organizm na różnych etapach zmian hormonalnych.

Warto jednak pamiętać, że suplementacja jest jedynie elementem szerszego podejścia obejmującego zdrową dietę, aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu oraz codzienną troskę o siebie.

Nie odkładaj siebie na później

W natłoku obowiązków łatwo przyzwyczaić się do myśli, że własne potrzeby mogą poczekać. Najpierw praca, dom, rodzina, lista zadań do wykonania. Dopiero później Ty.

Tymczasem organizm często wysyła subtelne sygnały, że potrzebuje uwagi – zmęczenie, problemy ze snem, rozkojarzenie czy trudności z koncentracją mogą być zachętą do zatrzymania się i spojrzenia na siebie z większą troską.

Dlatego kampania „Nie odkładaj siebie na później. Czas wrócić do siebie” przypomina kobietom o czymś bardzo ważnym – dbanie o siebie nie jest egoizmem. Jest fundamentem dobrego samopoczucia, energii i jakości życia.

Bo niezależnie od wieku zasługujesz na to, aby znaleźć czas dla siebie, wsłuchać się w potrzeby swojego organizmu i każdego dnia robić choć jeden mały krok w stronę własnego dobrostanu.

Informacje podane na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjno-informacyjnym i nie powinny być użyte do diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy schorzenia. W przypadku konieczności diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem

 

Bibliografia:
1. Shrividya, S., and Molly Joy. „Brain fog among perimenopausal women: a comparative study.” Journal of International Women’s Studies 22.6 (2021): 11-21.
2. Figus, C. (2014). 375 million vegetarians worldwide. All the reasons for a green lifestyle. ExpoMagazine.Sweden.http://www.expo2015.org/magazine/en/lifestyle/375-millionvegetarians-worldwide.html
3. Maki, P. M., and N. G. Jaff. „Brain fog in menopause: a health-care professional’s guide for decision-making and counseling on cognition.” Climacteric 25.6 (2022): 570-578.
4. Garg, Ruchika, and Atul Munshi. „Sleep and brain function at menopause.” Journal of mid-life health 15.4 (2024): 221-224.